貢雍純

內廷穴位按摩小撇步，讓你輕鬆養生不求人

最近天氣轉涼，好多朋友都開始關注養生話題。講到中醫養生，不得不提「內廷穴位」這個超實用的穴位，它位於腳背上第二、三趾間凹陷處，按壓這裡對於緩解胃痛、消化不良特別有效。我自己就經常在吃太飽的時候按一按，真的會舒服很多耶！

內廷穴位按摩方法

想要正確找到內廷穴位，其實很簡單。先脫掉鞋子，用大拇指從腳背第二、三趾之間的縫隙往上推，在腳背最高點的凹陷處就是啦！按壓的時候可以用拇指指腹，力道要適中，不要太用力以免受傷。建議每次按壓3-5分鐘，左右腳都要按喔。

搭配其他穴位效果更好

除了單獨按摩內廷穴位，我還發現如果搭配「足三里」和「合谷穴」一起按，效果會更明顯。特別是腸胃不適的時候，這三個穴位輪流按壓，大概15分鐘左右就會感覺舒服很多。記得要用指腹打圈的方式按摩，不要用指甲去掐，這樣才不會傷到皮膚。

我阿嬤以前就常說，內廷穴位是「天然的胃藥」，現在自己體驗過後真的覺得很有道理。特別是現在外食多、壓力大，腸胃容易出問題，學會這個穴位按摩真的幫了大忙。不過要提醒大家，如果症狀持續沒有改善，還是要去看醫生比較保險啦！

最近我還發現一個小技巧，就是在泡腳的時候順便按摩內廷穴位，因為熱水可以促進血液循環，這樣按摩效果會更好。水溫控制在40度左右，泡個15-20分鐘，邊泡邊按，整個人都會覺得輕鬆許多。特別是冬天手腳冰冷的時候，這個方法真的超級有用！

最近好多朋友都在問「內廷穴位到底在哪裡？一次搞懂正確位置」，其實這個穴位在中醫養生裡超重要的啦！內廷穴又叫「內庭穴」，是足陽明胃經的重要穴位，主要用來緩解胃痛、牙痛跟喉嚨不舒服。但很多人都找不太到正確位置，今天就來跟大家詳細說明，保證看完就懂！

內廷穴的位置其實不難找，就在我們腳背上。具體來說，當你翹起腳趾時，第二趾和第三趾的趾縫往腳背方向延伸，大約在腳掌與腳背交接的凹陷處就是啦！按下去會有明顯的酸脹感。這邊幫大家整理一個簡單的對照表：

找這個穴位的時候有個小秘訣，就是可以先用手摸摸看腳背的骨頭結構。從第二趾往腳踝方向摸，會先碰到蹠骨頭，再往後一點的凹陷處就是內廷穴了。有些人會誤會是在腳底，其實是在腳背喔！按壓時建議用拇指指腹，力道適中就好，太用力反而會不舒服。

這個穴位對消化系統特別有幫助，像是吃太飽胃脹氣的時候，按個3-5分鐘就會感覺舒服很多。現代人常常久坐辦公室，胃腸功能都不太好，學會找這個穴位真的超實用。另外要提醒大家，孕婦跟月經期間的女生要避免過度刺激這個穴位喔！

什麼時候按內廷穴最有效？黃金時段大公開！最近好多朋友都在問這個問題，其實按摩內廷穴真的要看時間，就像吃中藥要分飯前飯後一樣，選對時間效果差超多。今天就來跟大家分享我從中醫師那邊偷學來的秘訣，還有實際試過覺得真的有感的時段，保證實用！

內廷穴位在腳背第二、三趾縫間，是清熱解毒的重要穴位。中醫認為不同時段按摩效果會不一樣，特別是這幾個黃金時段最推薦：

特別要提醒大家，如果是容易失眠的人，晚上按內廷穴真的超有用！我都是洗完澡躺在床上邊看劇邊按，按著按著就會有睡意了。記得力道要適中，不要太用力，不然反而會精神太好睡不著。如果是胃不舒服的時候，下午按效果最明顯，我自己試過按完打嗝排氣後，脹氣真的改善很多。

早上起床如果覺得整個人很累，也可以試試看按內廷穴，搭配喝杯溫開水，會感覺精神比較好。中醫師說這是因為這個時段按可以幫助身體排毒，讓氣血循環變好。不過要特別注意，飯後半小時內最好不要按，不然可能會影響消化喔！

為什麼內廷穴能緩解頭痛？中醫師來解答，這個問題其實跟中醫的經絡理論有很大關係。內廷穴位在腳背上，第二、三趾縫間，屬於足陽明胃經的重要穴位。中醫認為「頭痛醫腳」不是沒有道理，因為經絡就像身體的高速公路，刺激腳部的穴位反而能疏通頭部的氣血淤塞，這種「上病下治」的概念是中醫的特色之一。

說到內廷穴的具體功效，它特別擅長處理「陽明頭痛」，就是那種前額、眉棱骨附近脹痛的類型。這種頭痛常跟胃火上升有關，比如吃太多辛辣油炸、熬夜壓力大時特別容易發作。按壓內廷穴能引火下行，把往上衝的熱氣導引下來，頭痛自然就緩解了。我自己也常建議患者搭配喝點菊花茶或薄荷茶，效果會更好。

實際按壓時有個小訣竅，可以先用溫水泡腳5分鐘讓經絡暢通，再搭配薄荷精油輕輕按摩。很多患者反映按到正確位置時會有明顯的酸脹感，甚至痛感會往上延伸到頭部，這就是所謂的「得氣」現象。記得力道要適中，不是越痛越好，每次按壓3-5分鐘就夠了。如果頭痛伴隨噁心或視力模糊，還是要趕快就醫檢查喔！