貢雍純

排泄一門真的是我們每天都要面對卻很少認真討論的日常課題。你有沒有想過，為什麼有些人總是能順暢無比，有些人卻經常卡關？今天就來聊聊這個看似簡單卻大有學問的身體機能。

先來看看不同年齡層的排泄習慣差異：

說到排泄順暢，很多人都會馬上想到要多吃蔬菜水果，但其實喝水才是關鍵中的關鍵。台灣天氣濕熱，我們常常流汗卻不自覺，身體缺水時大腸就會把糞便裡的水分再吸收回去，結果就是變得又乾又硬。建議每天至少要喝到體重(公斤)x30c.c.的水量，比如60公斤的人就要喝到1800c.c.以上。

現代人久坐辦公室的生活型態也是影響排泄的重要因素。你可能不知道，光是坐著超過3小時，腸道蠕動就會減緩30%以上。建議每小時起來活動一下，簡單的扭腰、踏步都能刺激腸胃蠕動。我自己會在手機設提醒，時間到就起來走動順便裝水，一舉兩得。

最近很紅的益生菌到底有沒有用？其實要看個人體質。有些人吃了效果明顯，有些人則感覺不出差異。重點是要持續吃至少2-3個月，讓好菌在腸道定居下來。挑選時要注意菌數至少要50億以上，而且最好選擇有包埋技術的產品，才能確保活菌順利到達腸道。

什麼是排泄？人體自然代謝的基礎知識

大家每天都會上廁所，但你有想過排泄到底是怎麼一回事嗎？其實排泄就是我們身體把不需要的廢物排出去的過程，就像家裡每天都要倒垃圾一樣，是維持健康超重要的一環。我們吃進去的食物經過消化吸收後，剩下的殘渣和代謝產物就要靠排泄系統來處理，不然身體可是會出問題的喔！

人體主要的排泄途徑有這幾種，每種都有它獨特的功能：

排尿可以說是排泄系統中最精密的過濾工程了，腎臟就像24小時不打烊的過濾工廠，每天要處理約180公升的血液，最後濃縮成1-2公升的尿液。這個過程會把血液中的廢物像尿素、尿酸這些代謝產物過濾掉，同時保留身體還需要的營養成分，真的是超級聰明的設計！如果腎臟罷工了，這些毒素堆積在體內可是會造成尿毒症的。

排便的過程就比較直觀啦，從我們吃下食物開始，經過胃和小腸的消化吸收後，剩下的食物殘渣會進入大腸。大腸主要負責吸收水分，讓糞便成形，同時腸道裡的細菌也會幫忙分解一些物質。通常食物從入口到變成便便排出，大概需要24-72小時，所以如果好幾天沒排便，可能就是便秘了，這時候就要多喝水、多吃蔬果來幫助腸道蠕動。

為什麼每天都要排泄？身體排毒的重要過程，這其實是人體最自然的生理機制。就像我們每天都要吃飯補充能量一樣，排泄就是把身體不需要的廢物排出去。如果這些廢物一直堆積在體內，可是會對健康造成很大影響的喔！

我們的身體就像一個24小時運轉的工廠，隨時都在進行新陳代謝。吃進去的食物經過消化吸收後，剩下的殘渣和毒素就要靠排泄系統來處理。特別是現代人飲食比較精緻，又常常外食，更需要每天規律排便來維持健康。

腸道可以說是人的第二個大腦，如果排便不順暢，整個人就會覺得很沉重、沒精神。而且你知道嗎？糞便在腸道裡停留太久，毒素會被重新吸收回血液裡，這樣皮膚就容易長痘痘，口氣也會變差。所以每天固定時間上廁所真的很重要，養成習慣後身體自然會記住這個節奏。

除了排便，排尿也是排毒的重要管道。我們的腎臟每天要過濾將近200公升的血液，把多餘的水分和廢物變成尿液排出去。如果水喝得不夠，尿液顏色會變深，這表示廢物濃度太高，對腎臟的負擔也會變大。所以醫生都建議每天要喝足夠的水，幫助身體順利排毒。

何時該注意排泄異常？這些警訊別忽略

每天上廁所是再平常不過的事，但你知道嗎？排泄物的狀態其實是身體發出的健康訊號喔！很多人會忽略這些小細節，等到問題變嚴重才後悔莫及。今天就來跟大家聊聊，哪些情況真的要特別注意，畢竟身體健康可不能開玩笑啊！

首先最明顯的就是排便習慣突然改變。如果你本來每天都很規律，突然變成三天才上一次，或是反過來一天要跑好幾次廁所，而且這種狀況持續超過一週，那就該提高警覺了。特別是伴隨著腹痛、脹氣這些不舒服的感覺，更不要覺得「過幾天就會好」，該看醫生就要去看。

再來要注意的是排泄物的顏色和形狀。正常的大便應該是黃褐色到深褐色之間，如果出現以下這些顏色就要小心了：

形狀方面，如果大便變得特別細（像鉛筆一樣細），或是突然變得很硬像羊便便，甚至帶有黏液，這些都是身體在跟你求救的訊號。

最後要提醒的是排尿異常。如果你發現尿尿時會痛、有灼熱感，或是尿液的顏色變深（像可樂色）、有泡沫久久不散，甚至出現血尿，這些都可能是尿道感染、腎臟問題的徵兆。特別是晚上睡覺時一直爬起來上廁所，影響到睡眠品質，也別以為只是年紀大了，該檢查還是要檢查。

平常就要多觀察自己的排泄狀況，養成記錄的習慣。有些人會覺得討論這個很害羞，但身體健康最重要，真的發現不對勁就趕快就醫，千萬不要拖喔！