貢雍純

為自己而活，從學會說「不」開始

最近在社群上看到一句話：「為自己活一次，其實沒那麼自私。」這句話讓我思考很久。我們總是被教育要當個好人，要體貼別人，但往往忘記照顧自己內心的聲音。其實，適時地為自己著想，才是健康的人際關係基礎。

那些我們不敢為自己做的事

這些情境你是不是也很熟悉？我發現台灣人特別容易陷入這種「不好意思拒絕」的困境。前陣子有個朋友跟我抱怨，她連續三個週末都被閨蜜拉去當免費保母，自己累得要死卻開不了口說不。

練習設立界線的小技巧

其實為自己設立界線是有方法的。我開始學著在答應別人前先問自己：「這件事我真的想做嗎？」、「拒絕的話最壞會怎樣？」。慢慢練習從小事開始拒絕，像是同事邀約的無效會議，或是推銷電話。有趣的是，當你開始為自己發聲，別人反而會更尊重你的時間和選擇。

記得有次客戶臨時要求改設計稿，我鼓起勇氣說：「這個修改不在合約範圍內，如果要調整需要另外報價。」原本擔心客戶會生氣，結果對方反而道歉說沒注意到合約內容。這件事讓我學到，為自己爭取合理權益，其實是專業的表現。

找到生活的平衡點

當然，這不是要大家變得自私。重點是在照顧他人與善待自己間找到平衡。像我有個習慣，每天一定會留30分鐘完全屬於自己的時間，可能是泡杯茶看書，或是單純發呆。這段「me time」讓我能重新充電，反而有更多能量去關心重要的人。

為自己而活：如何在忙碌生活中找到專屬的Me Time

每天被工作、家庭、社交塞滿行程，你是不是也常覺得「時間都不是自己的」？其實啊，再忙都要記得「為自己而活：如何在忙碌生活中找到專屬的Me Time」，這不是自私，而是讓自己充電的必要時刻。台灣人最會拚經濟，但常常拚到忘記照顧自己，今天就來分享幾個在地人實測有效的偷閒小技巧。

首先，把Me Time當成重要會議排進行事曆！很多人說「等有空再說」，結果永遠沒空。試試看這個簡單的時間分配法：

台灣人最愛說的「沒時間」其實是迷思，我認識的護理師朋友即使輪班，也會在交接班前留10分鐘到醫院頂樓看夕陽；菜市場老闆娘收攤後固定去公園拉單槓15分鐘。重點不是時間長短，而是「專屬於你」的儀式感。

科技時代更要懂得「數位斷捨離」，與其滑手機看別人生活，不如把通勤時間拿來學烏克麗麗（現在很多線上課程），或是單純發呆觀察街景。台北捷運上常看到有人戴降噪耳機閉目養神，這就是都會人的智慧啊！記得上次去台中審計新村，遇到一位阿伯在巷口泡茶，他說每天下午3點準時「茶休」，雷打不動，這種堅持才是生活高手。

為什麼台灣人總忘了為自己著想？這5個原因超有感

每次看到身邊的朋友忙到沒時間吃飯，或是明明很累還硬撐著加班，就忍不住想問：「為什麼台灣人總忘了為自己著想？這5個原因超有感」。其實這種「把自己放最後」的習慣，跟我們的成長環境和文化有很大關係。

首先，台灣的教育從小就教我們要「乖」、要「聽話」，這種觀念深植人心。很多人在職場或家庭中，會不自覺把別人的需求擺第一，因為怕被說「自私」或「不合群」。其次是「怕麻煩別人」的心態，寧可自己累一點也不想開口求助，結果就是事情越積越多，壓力越來越大。

再來看看這5個最具代表性的原因：

另外，台灣的工作文化也是關鍵。我們常被灌輸「愛拚才會贏」，卻沒人告訴我們「拚過頭會輸掉健康」。很多人下班後還在回訊息，休假時心繫工作，根本沒辦法真正放鬆。這種「隨時待命」的狀態，讓自我照顧變成奢侈的事。

還有一個很少被討論的點是「比較心態」。看到同事加班，自己也不敢準時走；朋友都在衝事業，就覺得休息是落後的表現。這種無形的壓力，讓台灣人陷入惡性循環──越忙越不敢停，越停越焦慮。

上班族必看！如何在下班後真正為自己充電

每天下班後累得像條鹹魚，只想癱在沙發滑手機？這樣根本沒辦法真正放鬆啦！身為資深社畜的小編要來分享幾個超實用的充電方法，讓你擺脫「下班等於換地方上班」的惡性循環。

首先，轉換空間超級重要！很多人一回家就繼續盯著電腦處理公事，這樣大腦根本沒辦法切換模式。建議可以安排一個「過渡儀式」，像是去巷口咖啡廳坐半小時、到公園散步，或是直接換上居家服，用身體動作告訴自己「現在是我的時間」。

再來是培養工作外的興趣，這點超多人忽略！不要覺得下班很累就什麼都不做，反而會越休息越累。找些完全不用動腦的小興趣，像種多肉植物、玩簡單的手作，或是學個烏克麗麗，這些都能讓大腦切換到「創造模式」，比狂刷短影片更有充電效果。

最後要提醒的是數位排毒！現代人最大的問題就是手機滑不停，明明眼睛很痠了還捨不得放下。建議設定一個「無螢幕時段」，比如晚上9點後就把手機調成灰階模式，或是直接放在玄關充電。你會發現突然多出好多時間可以做自己真正想做的事。